Планка с Японии - это упражнение из фитнеса, которое стало популярным благодаря японским телевизионным программам и соцсетям. Это упражнение представляет собой статическое положение, при котором человек поддерживает своё тело на прямых руках или предплечьях, а затем просто “висит” в таком положении в течение определенного времени.
Основная идея планки заключается в том, что она позволяет активировать центральные мышцы корпуса, укрепляя мышцы живота, спины и ягодиц. Также это упражнение способствует улучшению осанки и укреплению мышц рук.
Планка является отличным способом тренировки мышц без необходимости использования дополнительного оборудования. Благодаря своей простоте и высокой эффективности, планка стала популярным упражнением не только в Японии, но и по всему миру.
При выполнении планки важно правильно контролировать положение тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Рекомендуется начинать с коротких временных интервалов и постепенно увеличивать длительность упражнения.